Nova študija razkriva nevarno tveganje za tiste, ki so radi dolgo pokonci

Nova študija, ki je bila v sredo objavljena v reviji Journal of the American Heart Association, je pokazala, da imajo ljudje srednjih let in starejši, ki so bolj dejavni v večernem času, slabše zdravje srca v primerjavi s tistimi, ki nimajo izrazite jutranje ali večerne preference, poroča CNN.

Raziskava je analizirala podatke več kot 322.000 odraslih, ki so sodelovali v projektu UK Biobank, dolgoletni študiji z udeleženci iz Anglije, Škotske in Walesa.

Udeleženci so sami opredelili svoj kronotip – naravno nagnjenost k določenemu vzorcu spanja in budnosti –, na podlagi česar so jih opredelili kot jutranje, vmesne ali večerne tipe.

Kronotipi odražajo "naravno nagnjenost posameznika k določenemu času spanja in dnevnim ritmom", pa naj gre za t. i. jutranje ali nočne ptice ali pa nekaj vmes, je pojasnil Sina Kianersi, vodilni avtor študije in podoktorski raziskovalec v bolnišnici Brigham and Women’s ter na Medicinski fakulteti Harvard v Bostonu.

79 odstotkov večja verjetnost za slabo srčno-žilno zdravje

Odrasli z večernim kronotipom – in morda celo tisti, ki vstajajo zelo zgodaj – se zato, ker se njihov notranji biološki ritem ne ujema z urnikom dela ali drugimi zunanjimi dejavniki, soočajo z večjimi zdravstvenimi tveganji.

Medtem ko so se številne pretekle raziskave osredotočale na posamezne dejavnike tveganja, kot sta kajenje ali krvni tlak, je ta študija uporabila osem temeljnih smernic za izboljšanje in ohranjanje zdravja srca Ameriškega združenja za srce: zdrava prehrana, telesna dejavnost, nekadilstvo, kakovosten spanec ter nadzor nad telesno težo, holesterolom, krvnim sladkorjem in krvnim tlakom. Vsak dejavnik se točkuje od 0 do 100, višje ocene pa pomenijo boljše srčno-žilno zdravje. Iz posameznih rezultatov se izračuna povprečna skupna ocena.

Kianersi je dejal, da je bila najbolj presenetljiva močna povezava med nočnimi pticami in slabšim splošnim zdravjem srca in ožilja. Ti posamezniki so imeli bistveno pogosteje nezdrave navade ali dejavnike tveganja, kot so slaba prehrana, pomanjkanje gibanja ali kajenje. Povezava je bila še izrazitejša pri ženskah.

V primerjavi z vmesnim kronotipom so imeli večerni tipi kar za 79 odstotkov večjo verjetnost, da bodo imeli slabo splošno srčno-žilno zdravje, prav tako pa so imeli večje tveganje za srčni napad ali možgansko kap v obdobju spremljanja.

Najboljši rezultati pri jutranjih tipih

"Biti večerni kronotip je pogosto povezano z drugimi dejavniki, ki povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so neredni vzorci spanja, prehranjevanja in izpostavljenosti svetlobi," je pojasnila Sabra Abbott, izredna profesorica nevrologije na Medicinski fakulteti Feinberg pri Univerzi Northwestern, ki v študiji ni sodelovala.

Nočne ptice so imele v skoraj 14-letnem obdobju spremljanja za 16 odstotkov višje tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni, kot sta srčni napad ali možganska kap, v primerjavi z vmesnimi kronotipi.

Posamezniki, ki so se opredelili kot jutranji tipi, so imeli za 5 odstotkov manjšo verjetnost za slabo zdravje srca in nezdrave navade v primerjavi z vmesno skupino.

Ker so se v raziskavi osredotočili na srednje stare in starejše odrasle, Kianersi poudarja, da so potrebne dodatne študije, da bi ugotovili, ali enake vzorce opazimo tudi pri mlajših ljudeh. Prav tako opozarja, da kot opazovalna študija ne more dokazati, da kronotip neposredno povzroča slabše srčno-žilno zdravje ali večje tveganje za bolezni srca.

Kaj lahko naredite?

A tudi za nočne ptice obstaja upanje, meni izredna profesorica nevrologije na Centru za spalne motnje na Medicinski fakulteti Feinberg Kristen Knutson, ki prav tako ni sodelovala v študiji.

Srčno-žilne bolezni po njenih besedah niso neizogibna usoda za nočne ptice. Priporoča, da ljudje poskrbijo za kakovosten spanec in ne kadijo.

Tudi Abbott se strinja, da nočne ptice ne bi smele poskušati spremeniti svojega kronotipa, temveč naj se osredotočijo na tiste dejavnike, ki jih lahko nadzorujejo.

Študija namreč nakazuje, da bi lahko ukrepi, usmerjeni na spremenljive dejavnike tveganja, kot so izboljšanje spanca, opustitev kajenja in zdrav življenjski slog, pomagali zmanjšati tveganje pri nočnih pticah.

In kaj svetuje vodilni avtor študije Kianersi? "Osredotočite se na osnovno: poskrbite za dovolj spanca, vzdržujte čim bolj redne ure spanja in vstajanja, ter se zjutraj izpostavite svetlobi," je zapisal za CNN in dodal, da so pomembni tudi redna telesna dejavnost, redno spremljanje krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja ter opustitev kajenja – slednja je še vedno "eden najučinkovitejših korakov za dolgoročno zaščito zdravja srca".